你在 Mamak 看见这套：Tandoori 鸡腿＋2片 chapati＋小份 dhal。 第一反应是不是：完了，又是热量陷阱？
我帮你拆开：整套约 660卡 ≈ 2.4碗饭。 数字不算低，没错。
但这次有反转👇 这餐大约有 38g蛋白质，主要来自那只 Tandoori 鸡腿。同样的热量，换成蛋白质，通常更容易撑到下一餐。
想吃得更稳，记住3件事：
1️⃣ dhal 少淋，不要让整盘泡在汁里
2️⃣ 已有2片 chapati，就别再加饭或 naan
3️⃣ 饮料选 Teh O kosong 或白水
所以减脂不是看到数字就逃跑，而是看：这些热量有没有换来蛋白质和饱腹感。
份量、鸡皮和用油会影响实际数字，这里是估算，不是每家 Mamak 都一模一样。
这套是我拍张照片就帮你拆开的。你猜的时候，蛋白质那栏会算进去吗？🍓 拍给我看看，或私信我、去主页找我。