Monday到Friday每天只睡5小时，Saturday一口气睡到中午。 醒来第一句：这周的sleep debt终于清完了吧？
答案是：周末补眠有帮助，但不是一键reset。
研究其实不是非黑即白。 一项19名男性的小型交叉试验发现，连续3晚延长睡眠改善了胰岛素敏感性；但另一项随机实验显示，5天睡不够、周末补眠、再回去睡不够的循环，仍没能挡住相关代谢影响。
所以周末多睡不是做错。 真正的问题，是把它当成平日继续熬夜的许可证。
这周先做3个小调整👇
1️⃣ 周末起床尽量只比平日晚1–2小时
2️⃣ 真的很累，就小睡20–30分钟
3️⃣ 连续几晚提早15–30分钟上床，不追求一次补完
睡眠规律一点，训练恢复、食欲和白天精神通常也更容易管理。我更在意你这周有没有慢慢追回来，不会因为一个晚上没做好就责怪你。
你周末最迟会睡到几点？🍓 私信我，或去主页找我。