早上打一杯teh tarik上班，三点钟又叫一杯。 两杯都算「喝的」，从来没算进今天吃了多少。
一杯 teh tarik ≈ 128 kcal：40 g 甜炼乳、约 22 g 糖（含奶本身的乳糖）。各摊下手轻重不同，这已经是保守估算。
每天两杯 ≈ 257 kcal。一个工作周 5 天叠起来 ≈ 4.6 碗白饭。 而这些热量，你一口都没有咀嚼过。
重点是液体的饱腹感比固体弱。研究里同样的营养做成饮料，那一天的总摄入比做成固体高 12.4%——不是你贪吃，是这杯没帮你挡下任何东西。
明天可以这样做👇
1️⃣ 第一杯照喝，第二杯换 teh o kosong
2️⃣ 想喝甜的，就配在正餐旁边，或配一颗蛋
3️⃣ 记一个星期，再决定第二杯是需要还是习惯
不用戒掉那杯撑过下午的东西。知道它占多少，就够了。
我可以帮你把饮料也记进当天的记录，一周下来液体热量会自己浮出来。
你一天几杯？🍓 私信我，或去主页找我。